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    双手做这个动作,快速减轻腰痛!6个中医护腰法,学一学

    2023-03-15 来源:zcy 发布人:zcy 浏览:

          中医认为,久坐伤肉,长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡,继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。

      如何预防腰痛?这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招,日常不妨多做几次。

      1.站起来讲话

      投身紧张忘我的工作中,有时很难有片刻时间站一站,如果遇到与他人交流、接听电话之际,可顺势站起来说话,这能让绷紧的腰肌随之放松一会,也有利于血液流通,改善肌肉功能。

      2.握拳揉腰眼

      当靠在椅背养神时,腰部往往空虚,此刻用两手握成空拳,抵在腰眼处,使腰部有个支撑,减缓肌肉张力。

      另一方面,通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞,它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处,其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞,通过激发相关经脉穴位,可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

      3.多伸个懒腰

      长久坐着腰背容易向前屈,从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙,帮助肌肉收缩,减轻肌肉负担,起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

      4.叩几次腰脊

      腰背部穴位丰富,分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位,用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

      5.久坐转转腰

      双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅,反复做十余个左右转腰动作,使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。当然,站起来做这个动作效果更好。

      6.常按摩腘窝

      在膝关节后方的凹陷处称为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

      中医有“腰背委中求”之说,轻轻俯下身子按揉委中穴15-20次,不仅能通络止痛治疗腰痛,还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血,疏通经络,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。