“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”我们即将迎来秋季的最后一个节气——霜降。这意味着冬天的脚步越来越近，气温将骤降，昼夜温差加大。虽然昆明素有“春城”之誉，但霜降前后的强冷空气活动（寒潮） 同样不容小觑。气温断崖式地下跌，对人体心血管是极大的考验。每年这个时期，在临床工作中，我们会发现急性心梗的发病率都会呈现一个明显的峰值。
这并非巧合。从中医角度看，寒气入侵，会导致血管收缩、痉挛，血液运行不畅，心脏负担骤然加重。对于本身心阳不足、气血瘀滞的中老年朋友，尤其是患有“三高”、冠心病基础的患者，这无异于是一道严峻的“考卷”。霜降时节“燥”邪未退，“寒”邪已至。“寒主收引，凝滞气血”，气血运行不畅，心脉痹阻，从而极易引发“真心痛”（即现代医学的急性心梗）。霜降杀百草，养生正当时。因此，在霜降这个关键节点，养成以下5个“好习惯”，护好一身阳气，助力安稳过冬。
好习惯一：慢——起居“慢”半拍
核心：给身体一个缓冲期，避免猝然应激。
1.清晨起床“慢”：醒来后不要猛地坐起，先在床上躺2分钟，再坐起2分钟，然后在床边站立2分钟，最后再开始活动，给心血管系统一个适应血压变化的时间。
2.晨练出门“慢”：昆明早晚温差大，清晨气温过低，冷空气会直接刺激血管收缩。冬天晨练建议等太阳出来、雾气散尽后再进行锻炼，锻炼前务必充分热身。
3.如厕用力“慢”：有便秘问题的朋友，切忌用力过猛。排便时腹压增高，会瞬间增加心脏负担。平时应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果。
好习惯二：暖——关键部位“暖”起来
核心：抵御寒邪，保护阳气。
1.头颈要暖：“头为诸阳之会”，大椎穴位于颈部，是风寒入侵的门户，因此，出门戴上帽子、围巾，可以有效防止热量散失。
2.腰脚要暖：“寒从脚底生”。一定要穿上保暖的鞋子袜子。每晚用热水泡脚至微微出汗（约15-20分钟），水中可加入少许艾叶或生姜，能起到驱寒活血、引火归元的作用。
3.背部要暖：背部是人体阳经所在，督脉行于背中。因此，可穿一件背心或马甲，防止寒邪直中脏腑。
好习惯三：通——经络气血“通”为要
核心：行气活血，心脉自通。
1.按揉内关穴：内关穴是“护心穴”，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每天早晚用拇指按揉双侧内关穴，每侧3-5分钟，以感到酸、麻、胀为度，有宽胸理气、宁心安神的功效。
2.轻拍心包经：手臂内侧正中一条线，从上往下轻轻拍打，有助于疏通心包经气血。
3.饮杯暖心茶：推荐一款丹参山楂茶。取丹参5克、山楂3片，沸水冲泡代茶饮。丹参活血化瘀，山楂消食降脂，两者同用，对预防心血管问题大有裨益。
好习惯四：润——饮食防“燥”亦防“寒”
核心：滋阴润燥，平补脾胃。
霜降时节，秋燥明显，但进补不宜过于滋腻。应遵循“平补”原则，同时兼顾润燥与御寒。
1.多吃“白食”：山药、百合、白萝卜、银耳等，能健脾、润肺、滋阴，增强抵抗力。
2.适当“温补”：可适量食用牛肉、羊肉等温性食物，但不宜过多，炖煮为佳，可加入萝卜以防燥热。
3.本地特色推荐：天麻是云南特色的药食同源代表，是平肝熄风、通络止痛的佳品。可以用天麻炖鸡或天麻煮鸡蛋，对于预防心脑血管疾病、缓解头晕头痛有很好的作用。
好习惯五：安——心神安，则五脏安
核心：避免情绪波动，稳定血压心率。
中医认为“心主神明”，过度的忧思、悲伤、愤怒、狂喜都会扰动心神，影响气血运行。
1.保持心态平和，遇事不怒，顺其自然。
2.多晒太阳，阳光是最好的抗抑郁剂，也有助于温通阳气。
3.培养静心爱好，如听音乐、散步、习练太极拳等，使神志安宁。
医生特别提醒：识别心梗前兆，抓住“黄金120”
心梗发作前，身体往往会发出“预警信号”，切莫忽视：
胸部不适：胸闷、胸痛，像有块大石头压着，可能放射到左肩、背部、下颌。
其他部位疼痛：不明原因的牙痛、咽喉紧缩感、上腹痛。
伴随症状：突然出冷汗、恶心呕吐、心慌气短。
一旦出现上述症状，特别是持续不缓解时：
1.立即停止所有活动，平躺或半卧休息。
2.立即拨打120急救电话！说清楚地址和病情。
3.在等待救援时，保持安静，不要自行驾车去医院。
记住：时间就是心肌，时间就是生命，如有需要，请及时拨打急救电话。
