有没有好心帮倒忙的经历？其实，在养身体这件事上，不少人也会存在这种情况，原本是想养生，结果却越养越伤身，真的是让人哭笑不得。
小酌养生
对于喝酒，大酌伤身，大家都知道。但是说到小酌，很多人都抱有“小酌养生”、“适量饮酒养身”的看法，但实际上，这种说法也得到了颠覆性的反转。
柳叶刀有一项报告指出，喝酒没有适量这一说法，不喝才是最安全的。也有研究表明，每天摄入1个酒精单位（1酒精单位=8g乙醇，大约相当于一听3.2度的啤酒），大脑就会提前老化萎缩，喝得越多，萎缩越厉害，而大脑萎缩则意味着提前衰老、记忆障碍、智力减退等问题。
只能说，大家能不喝就不喝，能少喝不多喝。《中国居民膳食指南》建议，每天饮用酒精量不超过15克。
更要提醒大家的是，年底以及过年期间少不了喝酒水饮料，一定要注意不要将碳酸饮料和酒水混着喝。
碳酸饮料中含有大量的二氧化碳气体，进入到胃里面后，会刺激胃黏膜，也能让胃膨胀，此时如果中途加入酒饮，那真的就像开了吸收的加速器，两者混合喝的结果，就是醉酒更快，胃被气体膨胀撑得超级难受，懂的都懂~
喝粥养胃
粥，因为清淡好消化，常被人划入到养胃的饮食行列。的确，对于一些消化能力弱的人来说，粥确实更好消化，但是“汝之蜜糖，彼之砒霜”，粥对于一些人来说不但不养胃，而且伤胃。
如果是健康的胃，经常喝粥，那么胃将得不到应有的锻炼，久而久之其功能会退化，反而会变弱。所以，健康的胃不必总是喝粥去养，而应该吃正常食物维持胃的功能。
胃酸分泌过多者 粥的碳水化合物含量较多，能明显促进胃酸分泌，对于胃酸分泌过多者（如消化性溃疡患者、胃食管反流患者）来说，白粥反而会加重症状。反之，对于胃酸分泌不足者，如慢性萎缩性胃炎，白粥又是养胃的。 胃胀气者 粥的淀粉糊化很充分，因此好消化，但作为高碳水食物会产生大量气体，这样一来会加重胃胀气。 咸菜是白粥的惯常搭配，从营养配置上说，也太过单一，并不能满足人体所需，而且腌制小菜含盐量高，不但容易损伤胃黏膜，还容易伤肾。 趁热吃、趁热喝 我们总是把“趁热吃、趁热喝”当做劝人吃喝的口头禅，今天再次提醒大家，这种真的别再说了，因为极不健康。 之前也给大家反复说过，吃烫食对食管不是好事。因为食管黏膜非常脆弱，能承受的最高温度在60度左右，烫食会反复刺激食管黏膜，让黏膜充血、水肿甚至糜烂，逐渐发展为不典型增生，从而诱发食管癌。 从中医来看，长期吃烫食还会损伤脾胃阴液，烫食会蒸发掉脾胃里的阴液而变得“燥化”，可能会出现胃中灼痛、大便干结；脾胃原本就虚寒的人，也可能因为烫食损耗阴液而出现“寒热夹杂”的症状。 对于吃东西，我们一定要扭转趁热吃的观念，而应该有“慢慢吃、温着吃”，吃的时候以“不烫唇、不烫舌、不烫喉”为宜。 每天八杯水 每天八杯水，是很多人给自己设的喝水硬任务，但是你知道吗，进入身体的水不仅仅是我们所认为的喝的水，还包括你喝的汤、喝的饮料、吃的水果及食物里的水分。 而且，身体所需要的水分，不能简单以几杯水来，要结合年龄、季节气候、饮食习惯、新陈代谢等因素来看。 按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700mL，成年女性每天饮水1500mL。 但像经常运动的人、哺乳期、高尿酸、痛风、泌尿结石患者、室外工作人群在以上基础上要多喝一点。 当然，也有几类人在喝水量上要“限制”。心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人，饮水量应比推荐量少一些（1000~1500mL），以免增加身体负荷，而且最好少量多次喝水。 提醒大家，也应注意自己的水杯容量，大杯子和小杯子不能都一概喝8杯。 其实大家看自己喝水量够不够最简单的方法是，看尿的颜色。 五谷杂粮粉 黄金配比、古法磨粉，又是豆类、薯类、稻麦类等各种粮食直接磨成的粉，怎么看也非常健康养生。 的确，这些五谷杂粮相比较精制米面，会有更多的膳食纤维、B维生素和矿物质，根据现代人的膳食结构，吃一吃这些挺健康。 但是，当五谷杂粮打成粉可就不太健康了。当打成粉后，膳食纤维、矿物质、B族维生素等都会损失，最重要的是，颗粒状的杂粮因为膳食纤维的屏障，进入到身体里时能够延缓糖分吸收，打成粉可就没这用了。 五谷杂粮粉虽然打成了粉，其粗糙颗粒对消化功能弱的人同样会引起不适，而且杂粮中的钾、磷含量偏高，蛋白质是非优质蛋白，这些会加重肾脏的负担，肾功能异常的人要注意。
