“运动不到30分钟，等于白练！”这句话流传太广，以至于成了无数人“躺平”的免死金牌。但真相是：燃脂的“开关”，根本不是30分钟后才“啪”一下打开的。运动几分钟后，脂肪就开始供能了。
运动开始的10秒到两三分钟，身体以糖原供能为主，在几分钟之后，脂肪可能就已经开始参与供能。所以，从你动起来的第一分钟起，身体就已经在发生变化，每运动一分钟都有它的价值。
三个运动“关键时间”
运动黄金时长：每次45分钟左右
运动时间不能太短。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、广场舞、太极拳等）或75分钟高强度有氧运动（跑步、骑行、游泳等），并搭配肌肉力量训练。建议每次运动控制在30～60分钟，每周累计达到150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动），再加上两三次的力量训练。
运动黄金时间段：8～10点
春夏，起床时间可稍早,但也不宜早过5:30。春天是阳气渐长、阴气渐消,万物生发的季节,晨练时必须注意防寒;夏季万物繁盛,代谢旺盛,汗液容易大泄,跑步时虽穿衣少,但也须注意保养阳气。
秋冬，起床时间应稍晚,在6:00~6:30之间。锻炼时间不宜太长,强度不宜太大,可选择八段锦、太极拳、五禽戏等。秋季阳气收敛,阴气渐长,穿衣适当增加,需注意防寒。冬季阴气极盛,锻炼宜在室内。外出时穿衣宜厚,不可受寒。
运动风险时刻：3个时刻别剧烈运动
1.早上起太早
早上太早运动，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。
2.晚上临睡前
临睡前运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等问题。建议在睡前至少4小时结束运动。
3.刚吃完饭后
刚吃完饭，肠胃正忙着消化食物，这时候血液都集中在胃部。要是立刻去运动，很容易引起肚子疼、消化不良。饭后别着急做剧烈运动，可以在20～30分钟后进行低强度运动，比如散步。
激励自己运动的三个方法
抓住碎片时间:
谁说运动必须是一整块时间？等电梯的时候踮踮脚，刷手机的时候靠墙静蹲一会儿，上班路上快走15分钟……这些零碎的几分钟，积累起来就是一笔可观的“运动存款”。
从小目标开始:
很多人运动坚持不下去，是因为一开始目标定得太高：“我要每天跑步半小时”。结果第一天咬牙坚持了，第二天腿酸了，第三天直接放弃。试着把目标定得可行性高一些，比如：不要求每天运动30分钟，只要开始动就行；不要求跑5公里，只要求“微微出汗”就行。
把运动和喜欢的事绑定:
大脑天生喜欢偷懒，但也很吃“奖励”这一套。把运动和一件你本来就喜欢的事情绑在一起，运动就没那么难开始了。比如：用跑步机或椭圆机时无聊，选一部自己喜欢的剧，边运动边看，时间不知不觉就过去了；买一套自己喜欢的瑜伽服或运动服，让每天换上衣服开始运动变成值得期待的事。
